jak ulozyc diete

ej jest wiele ludzi którzy sie znają prosze o djete na mase albo wskazuwki chociaż jak taką diete ułożyć......prosze o pomoc potrzebujący (przyszłuy byku

Witam mam 17 lat waże 71kg, trenuje zapasy i do 17 marca musze przytyć 5kg aby być w kategorii 76kg, jak ułożyć odpowiednią dla mnie diete, trenuje 5 razy w tyg od pon do piątku z czego wtorek i piątek to trening siłowy, treningi przeważnie trwaja od 1.15 h do 1.30 h.

jak dobliczyc TEA i TEF . Proboje ulozyc diete (dowiadujac sie ile kalorii dziennie potrzebuje etc.) niestety mam problem z tea i tef. Wychodzi na to ze mam isc na silownie pobiegac i zobaczyc ile spalam? jestem nowy, czytam duzo ale potrzebuje pomocy. z godzi dzieki, pozdrawiam

Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć diete, poniewaz przeczytałem wszystko i nadal neiwiem do końca jak sie to układa. Pewnie jestem na to za ciemny. TO czy mógłby mi ktoś z tym pomóc. Jakieś przykłady?

Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, waże 84 kg. Jestem początkujący i nie wiem za bardzo jak ułożyć sobie diete. Czytam to wszystko ale tyle tego jest, że już sie pogubiłem :/ Chodzi mi głównie o zredukowanie tkanki tłuszczowej. HELP ME!!

Kupilem wlasnie : Kreatyne(proszek 250g) i Dekstroze(w proszku 500g) !!! Posiadam jeszcze troszke bialka !! Nie wiem jak sobie ułożyć dietę !!! Ile brać i w jakich momentach, po czy przed trenem !!!! Proszę o pomoc !!! Ćwicz,a będziesz WIELKI !!!

Witam, chciałbym ułożyć dietę sobie lecz nie wiem jak rodzielić btw na kg masy ciała. zapotrzebowanie to 3980 kcal. 18 lat - 74 kg, 183 cm wzrostu, dzienny trening 3h

Witam Potrzebuje pomocy, nie wiem jak ułożyć plan treningowy chciał bym dobrze wyglądać, i z czasem zrobić dość dobrą tkankę mięśniową. Nie wiem też jaką dietę wybrać. Proszę o pomoc.

witam wszystkich forumowiczów... jak w temacie czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę bardzo bym był wdzięczny ... produkty mogłyby się powtarzać kilka razy w tygodniu( w miare tanie) z góry dzięki wszystkim czytającym ten artykuł.. pozdro

Witam jak w temacie.. Mogl by mi ktos ulozyc diete .. Problem jest taki ze nie dysponuje zbyt duzymi środkami .. Trenuje BJJ i MMA srednio 5 treningow w tygodniu w godzinach wieczornych (ok.20 zaczynam trening 22 jestem w domu)

Witam! Zaczne od tego ze w sprawie diet nie mam zielonego pojecia :) mam prosbe czy ktos by mogl mi podac jakies przyklady diet? Albo chociaz jak mam sobie ulozyc diete? Z gory wielkie dzieki!

Mam kikla pytań. Chcę zacząc ćwiczyć tzn. zredukować tkankę tłuszczową i poprawic rzeźbę! Jaki jest najlepszy trening, jak mam ułożyć dietę i co z suplementacją! Pancho

Witam chciałem prosić o diete na mase, nie mam wogule zielonego pojecia od czego zaczac i jak ulozyc dlatego zwracam sie z ogromna prosba o pomoc wiek 21 wzrost 183 waga 70 lubie jesc jest wszystko. tak ze nie powinno byc problemy z gory dziekuje za odpowiedzi

Mam 15 lat i 184cm wzrostu, 95kg wagi. Nie moge isc na silownie poniewaz muszisz miec 16 lat. Wiec chcial bym sobie ulozyc diete i trening. Prosze o jakies sugestie jak to zrobic takrze jakie cwiczenia ropic i ile serii jakiej dlugosci przerwy pomindzy.

Witam Naczytałem się wielu artykułów no i teraz szczerze mówiąc mam mentlik w głowię jak ułożyć poprawną dietę oO 12921659 Oto moje gg jeżeli chcesz pomóc napisz a głupie komentarze odstaw na bok ... Pozdrawiam

mam 16 lat 190 cm wzrostu i waże tylko 70 kg, cwicze już około 6 miesięcy. obliczylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 1848 kcal, chciałbym teraz ułożyc diete ale niewiem jak,ile posiłków dziennie mam wcinać, co mam jeść i w jakich ilośćiach

Cześć! Zbliża sie ciepło wiec pomyślałem ze trzeba zrzucić pare zbędnych kilogramów. Pomorze mi ktoś ułożyć dietę na redukcje tkanki tłuszczowej? + jakies ćwiczonka Mój poziom tkanki tłuszczowej w organizmie: 14 procent. Jak sie ociepli mam zamaiar biegać 3x w tygodniu.

Witam, mógłby ktoś mi pomóc ułożyć diete na zmniejszenie masy tłuszczowej a zwiekszenie mieśniowej? Mam 98kg przy 185cm wzrostu. Staram sie jeść jak najmniej tłustych i słodkich potraw oraz nie podjadać pomiedzy posiłkami. Za wszelką pomoc dziekuje

Siemanko wszystkim. Mam tu taki dylemat, ponieważ chce ułożyć diete, a jem obiady w szokole (12:30). Zazwyczaj koncze o 15/16, a z tego co widzialem na różnych dietach obiad sie je przed treningiem. I tu problem , mam 7;30 sniadanie 9;30 drugie i potem juz nie wiem jak to poustawiać przez ten obiad w szkole.

Witam. Mam prośbę czy jest ktoś kto by pomógł ułożyć dietę? Jak bym nie układał to brakuje mi, albo Kcal ( i to sporo ) albo białka powinienem jeść 1465 kcal ( aby chudnąć około 1kg tyg ) a do tej pory jadłem około 500 :O węglowodany 200g białka 55g tłuszcz 48g Help Me :P